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Acabe de uma vez com o seu estresse no trabalho

Acabe com o estresse no trabalho

Você já ficou com muitas tarefas a cumprir e estresse no trabalho? Se a resposta for sim, embarque nesse conteúdo e descubra as principais causas, sintomas e como resolver esse problema de estresse.

Quem nunca ficou cansado no trabalho e teve vontade de estar em suas férias, descansando tranquilamente? Praticamente todas as pessoas já passaram por essa experiência, mas é normal ter esse tipo de desejo.

O problema é quando você se desloca do cansaço comum e começa a ter os seus níveis de estresse elevados. Tudo se inicia com pequenas exaustões, depois começam as leves dores de cabeça…

Mas, quando você menos perceber, tudo se ampliou, outros sintomas apareceram e do que eram antes apenas leves preocupações, agora se tornaram uma bola de neve que nem sempre é percebida.

“Porém como sair? Vou largar tudo e fugir? E quando a situação é estresse no ambiente de trabalho, não posso ficar sem dinheiro.”

Essas e outras dúvidas vão ser respondidas ao longo deste conteúdo:

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  • Tipos de estresse
  • Principais causas de estresse no trabalho
  • Sintomas do estresse
  • Como diminuir o estresse no trabalho

 

Tipos de estresse

No intuito de abordar sobre estresse, é preciso entender o que é estresse e quais são as suas variações.

O estresse é uma resposta física do nosso organismo a um estímulo, então quando passamos por certas situações, como por exemplo: trabalho, mudança de emprego, casamento, atividade física, entre outras o nosso corpo reage e produz determinados hormônios.

Dentre esses hormônios estão a adrenalina, noradrenalina e cortisol. Isso ocorre justamente para o nosso corpo ficar preparado, no caso de uma possível necessidade de fuga, em uma situação de desespero.

Mas quando o organismo entra em estresse por muito tempo e em situações inadequadas, diversos problemas podem acontecer, como por exemplo, a pressão sanguínea e os níveis de açúcar aumentarem ou até mesmo ocorrer uma redução da libido.

Então, basicamente, o seu corpo entra em uma situação de defesa contra algum tipo de perigo e geralmente as reações que a maioria das pessoas tem são: as mãos começarem a soar ou os batimentos cardíacos se aceleram.

Depois de conhecer um pouco mais sobre esse problema, vamos entender os tipos de estresse:

Tipos de estresse

 

Agudo

O estresse agudo é a forma mais comum que existe. Ele normalmente costuma se apresentar em situações como:brigas, problemas no trabalho, notícias inesperadas, acidentes, entre outras. Por isso, normalmente são situações isoladas e que não permanece no corpo da pessoa.

 

Agudo Episódico

O agudo episódico é quando a pessoa começa a ter o tipo agudo com mais frequência, e acabam ficando sempre ansiosas e tensas perante as situações.

Porém, isso se torna parte da rotina e pode levar o indivíduo a desenvolver doenças, como por exemplo gastrite ou úlcera.

 

Crônico

Já o estresse crônico, é algo construído a partir de um episódio dramático que a pessoa não consegue esquecer e pode atrapalhar a sua vida, contaminar a sua personalidade, crenças e visões de mundo.

 

Principais causas do estresse no trabalho

Causas do estresse no trabalho

O estresse, como dissemos anteriormente, pode ser causado por diversas situações, seja por uma mudança, acontecimentos inesperados, brigas, entre outras.

Mas falando especificamente sobre o estresse no ambiente de trabalho, podemos observar que ultimamente as configurações de trabalho no Brasil estão mudando, por conta da elevada taxa de desemprego.

As empresas estão exigindo mais dos funcionários. Isso porque a função que mais de uma pessoa exercia, hoje é passada apenas para uma, o que sobrecarrega o colaborador.

São todas essas exigências e cobranças em torno da pessoa, seja para cumprir com um planejamento ou alavancar a empresa que deixam ela sob pressão.

O medo de perder o emprego também se torna uma das causas de estresse no trabalho, pois as notícias mostram um número cada vez maior de pessoas desesperadas em busca de uma ocupação.

E o que mais surpreende, é que indivíduos com experiências de mercado e ótimas formações, também encontram dificuldades para encontrar alguma ocupação.

Todo esse contexto e informações vão sendo somados com às preocupações do dia a dia, e assim o estresse no trabalho vai aumentando cada vez mais.

 

Outros causadores do estresse no trabalho:

  • Alta competitividade: onde um funcionário sempre está competindo com o outro para “mostrar quem é o melhor”, ou no intuito de conseguir conquistar algum cargo de liderança;
  • Fofocas entre os funcionários;
  • Grande volume de trabalho e pouco tempo para a sua realização;
  • Baixo salário;
  • Tarefas pouco gratificantes;
  • Chefe que cobra e pune indiscriminadamente;
  • Falta de estrutura e materiais: o que dificulta e deteriora a qualidade do trabalho.

A fim de você obter um esclarecimento maior, para descobrir se sofre estresse no trabalho ou não. É válido se fazer alguns questionamentos:

  • Você se angustia ao pensar que vai para o trabalho?
  • O barulho do ambiente de trabalho te irrita?
  • Sente inquietação no tempo que passa na empresa?
  • Você tem evitado o contato com os colegas?
  • Tem sensação de cansaço ou dores de cabeça constantes?
  • Ocorre algum tipo de dificuldade para se desligar dos problemas do trabalho após o expediente?
  • Tem vontade de “explodir” com as pessoas do seu ambiente de trabalho?

Após pensar nas respostas dessas perguntas e analisar algumas das situações citadas, é interessante identificar se você possui algum tipo de sintomas do estresse.

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Sintomas do estresse

Com o intuito de reconhecer o estresse em sua vida, é importante prestar atenção em sintomas que comumente se apresentam em quem sofre com o problema.

 

Físicos

  • Dor de cabeça, enxaqueca;
  • Cansaço;
  • Insônia;
  • Tontura;
  • Tensão nos ombros;
  • Dores musculares;
  • Dor no peito;
  • Batimento cardíaco acelerado;
  • Queda da imunidade (ex: resfriado constante);
  • Gastrite, mal estar no abdômen, mudança de apetite, diarréia.

 Emocionais

  • Sensação de sobrecarga;
  • Dificuldade para relaxar;
  • Irritabilidade (discussão com qualquer pessoa e por quaisquer motivos);
  • Alterações de humor (frequente mau humor);
  • Sentimento de solidão, infelicidade e choro fácil.

 Cognitivos

  • Problemas de memória (lapsos de memória, esquecimento de atividades à fazer);
  • Inquietação, agitação, pensamentos acelerados;
  • Preocupação excessiva e constante;
  • Dificuldade de concentração;
  • Pessimismo.

Caso você se identifique com os sintomas, não entre em desespero, pois a seguir nós mostraremos maneiras de acabar com o estresse.

 

Como diminuir o estresse no trabalho

Diminuir o estresse no trabalho

Com a intenção de diminuir o estresse no trabalho, algumas sugestões serão apresentadas, e elas podem além de te ajudar no aspecto profissional, auxiliar com outras questões de estresse na sua vida.

 

Identifique a causa do seu estresse

Veja em que momentos do seu dia o estresse no trabalho e em outros locais começa a te perturbar. Assim, será mais fácil tomar algumas medidas e cuidados, no intuito de alcançar uma solução.

 

Pense antes de agir

Esse é um outro modo de como acabar com o estresse, o qual você já deve ter ouvido o conselho de alguém, quando estiver em uma situação de irritabilidade, o ideal é parar, respirar fundo e contar até dez.

Por mais clichê que isso seja, realmente funciona, então, procure se acalmar e pensar antes de tomar qualquer atitude precipitada.

 

Construa bons relacionamentos

Ter um bom relacionamento com a família os amigos é essencial, porque assim você obter suporte em sua vida e criar momentos felizes e de descontração.

 

Acalme a mente

Faça uma meditação, ouça uma música, leia um bom livro, tente evitar as distrações excessivas e recorrentes com o celular, televisão e computador.

Também é interessante procurar dormir oito horas por dia e assim descansar o seu corpo e não sofrer mais desgastes.

 

Faça exercícios físicos

Os exercícios físicos além de ajudar na redução de estresse no trabalho, também cooperam na redução de problemas imunológicos.

 

Procure ajuda

Caso tenha muitos problemas com estresse, busque uma ajuda profissional, pois um especialista irá te ajudar a identificar as situações em que você sofre com o estresse, e a enfrentar melhor essas questões.

 

Trabalho autônomo

Se, por um acaso, estiver muito complicado conseguir resolver o seu problema de estresse no trabalho, é interessante realizar um trabalho autônomo, pois caso você não saia do ambiente que te afeta, o seu problema não vai se resolver e pode até piorar.

Mas não se assuste com o trabalho autônomo, pois com ele é possível adquirir mais liberdade e flexibilidade.

Caso queira saber um pouco mais sobre o assunto, acesse o conteúdo de como trabalhar em casa.

Bom, como visto, o estresse no trabalho pode te levar a sérias doenças tanto físicas como psicológicas.

Por isso, não se esqueça que é importante aplicar alguma dessas sugestões no seu dia a dia e assim resolver esse problema, além de melhorar a sua qualidade de vida.

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